【50代】寝ながらできるお腹やせ
無理なく続く、大人の"整える"習慣

0150代、お腹まわりが戻りにくいと感じる理由

40代、50代と年齢を重ねると、多くの女性が「お腹まわりが変わってきた」と感じます。これは、体の自然な変化です。

年齢とともに筋肉は少しずつ減り、姿勢もくずれやすくなります。更年期の時期は、体のめぐりやバランスもゆらぎやすいと言われます。つまり、あなたの努力が足りないわけではありません。今までと同じでは変わりにくい——ただ、それだけのことなのだと思います。

だからこそ、若い頃と同じ"がんばる"やり方ではなく、今の体に合った"やさしい"整え方に切り替える。それが、この年代にはちょうどいいのです。

02がんばらない。「寝ながら・寝る前」がちょうどいいわけ

お腹やせというと、腹筋やきつい運動を思い浮かべるかもしれません。でも、続かなければ意味がありません。

私がおすすめしたいのは、寝る前のふとんの上や、寝ながらでもできる、ゆっくりした動きです。ヨガやストレッチのように、呼吸に合わせて体をやさしく動かす。激しくないので、膝や腰に負担をかけにくく、運動が苦手な方や、久しぶりに体を動かす方にも始めやすいのが良いところです。

そして寝る前の時間は、一日の終わりに自分と向き合える、心地よいひととき。「今日もおつかれさま」と体をゆるめる習慣にすると、自然と続けやすくなります。

03寝ながらできる、やさしいお腹の動き3つ

ここでは、寝ながら・寝る前にできる、やさしい動きを3つご紹介します。どれも、ベリーダンスの動きを元にした、しなやかな動きです。

1. 骨盤をゆらす
   あおむけになり、ひざを立てて、腰をゆっくり左右にゆらします。お腹の奥が、じんわり動くのを感じてみてください。
2. わき腹を伸ばす
   あおむけのまま、両手を頭の上に伸ばして、体を長く。くびれのあたりが、心地よく伸びていきます。
3. お腹をへこませる呼吸
   息をゆっくり吐きながら、おへそを背中に近づけるようにお腹をへこませます。呼吸だけでも、お腹の奥はちゃんと働きます。

※ 痛いところがあるときは、無理をせずお休みしてくださいね。心地よい範囲で続けるのが、いちばん大切です。

文字だけでは伝わりにくい部分もあると思います。まずは、できる範囲で、ゆっくり試してみてくださいね。呼吸に合わせて動くだけでも、じゅうぶんです。

04続けるコツは、「がんばりすぎないこと」

続けるいちばんのコツは、"がんばりすぎないこと"だと思っています。毎日やらなくても大丈夫。「寝る前に1つだけ」でも、続けば体は少しずつ応えてくれます。

できない日があっても、自分を責めないこと。また今日から、で十分です。好きな音楽をかけたり、寝る前のルーティンにしたり。"やらなきゃ"ではなく"心地いいからやる"に変わると、自然と続いていきます。

0550代からは、"痩せる"より"整える"

50代からのお腹やせは、若い頃のように"数字を減らす"ことだけが目的ではないのかもしれません。姿勢が整う。呼吸が深くなる。後ろ姿が少し若々しく見える。鏡に映る自分を、少し好きになれる。

そんな"整える"を積み重ねていくうちに、お腹まわりも少しずつ変わっていく。私は、そんなふうに考えています。

若く見えるより、今の私が綺麗に見えること。しなやかに、整えながら、大人の綺麗を一緒に楽しんでいきましょう。